Oruç tutmanıza ve fazla yemek yememenize rağmen mübarek ramazan ayında neden kilo aldığınızı merak ediyor olabilirsiniz.Ramazan ayında kilo alma sebepleri nelerdir?
Ramazan ayı kilo vermek için ideal bir fırsat, özellikle uygun bir diyet uygularken iftardan sonra yediğimiz ramazan yiyecek ve tatlılarının miktarını sınırlıyorsak, peki ya bu süreçte kilo almaya neden olabilecek nedenler olduğunu bilseydiniz? kaybetmek yerine kutsal ay.
Ramazan ayında kilo almanın sebepleri sadece iftar ve sahurda aşırı yemek yemekle sınırlı değil, pek çok kişinin oruçtan sonraki dönemde yaptığı, eski kiloları vermek yerine yeni kiloların alınmasına neden olan birçok sebep ve sağlıksız uygulamalar var. Ramazan ayında kilo almanın nedenleri ve bundan nasıl kaçınabileceğimiz hakkında daha fazla bilgi.
Ramazan ayında kilo alımı neden olur?
İslam ümmeti her yıl Ramazan ayını bizleri Cenâb-ı Hakk'a yaklaştıracak ibadetlerle yakalamak için bekler ve bunun yanı sıra obezite sorunu yaşayan bazı kişiler bu mübarek aydan yararlanarak kilo verirler, bazı kişiler ise bu mübarek aydan faydalanarak kilo verebilirler. Ramazan ayında sağlıklı ve uygun bir yaşam tarzı izlemedikleri için verimsiz sonuçlardan (kilo alımı) kaçınırlar.
o Ramazan ayında kilo almanın nedeni Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi şeyden kaynaklanır:
Kalori açısından zengin kahvaltı
Arap dünyasında Ramazan'da kahvaltı sofrasının şeker açısından zengin çeşitli tatlılar içeren farklı türde yiyecekler içerdiğine alışkınız.Ramazan'da kilo vermek istiyorsanız, kalori alımını mümkün olduğunca azaltmalısınız. kahvaltı sırasında yediğiniz
Yağ oranı yüksek, lif bakımından zengin sebzeler bol, tokluk hissi veren tava ve yiyeceklerden uzak durmak tercih edilir, tatlı ve tatlıları tüketmek istiyorsanız aşırı ve ölçülü olmamak önemli bir adımdır. bu ayda kilo verin
Özellikle saatlerce oruç tuttuktan sonra kendinizi yemekten mahrum bırakmanıza gerek yok ama aşırı yemeyin çünkü en iyi şeyler ortadadır. ve vücudun enerjisini tüketen oruç.
İftarınıza birkaç hurma gibi hafif yiyeceklerle başlayın ve bir bardak su için, ardından ana öğüne ulaşana kadar yiyecekler arasında kademeli olarak geçiş yapın, iyi bir enerji kaynağı oldukları için doğal meyve suları içmekten daha fazla ve yeterince aldığınızdan emin olun. karbonhidrat, protein ve önemli vitaminler, sağlıksız kahvaltı önemli bir sebep Ramazan ayında kilo alma sebeplerinden biri.
hareket eksikliği
Birçok oruçlu günlerini evde hiç hareket etmeden geçirirler.Bazıları oruç sırasında uyuyabilir.Kahvaltı vakti geldiğinde mideleri yemekle dolana kadar arka arkaya yemek yemeye başlarlar ve kişi kendini halsiz ve uykulu hisseder. kahvaltı ile sahur arasındaki süre.
Günde yarım saat yürüyüş yapmak ramazan ayı boyunca kilo alımını engellemeye katkı sağlayabilir, oruç sırasında veya kahvaltıdan iki saat sonra yapılan hafif egzersiz kalori yakımına ve dolayısıyla kilo kaybına yol açar, buna ek olarak egzersiz kendinizi enerjik ve zinde hissetmenizi sağlar. Bu ayda enerjik ve tembellikten uzak tutar.Hızlı geçen mübarek ramazan ayı, faydalı işlerle değerlendirmemiz, uyuşukluk ve tembelliği yenmemiz gereken birkaç gündür.
sağlıksız sahur
Sahur yemeği ramazan ayı boyunca oruç tutan kişinin ihtiyacı olan besin ve enerjiyi sağladığı için atlanmaması gereken ana öğünlerden biridir ancak bu öğün az yağlı ve doymuş besinler olmalıdır. yağ ile
Kahvaltıda olduğu gibi oruçta da baharatlar susama hissini arttırdığı için baharat ve tuz yönünden zengin besinlerin yanı sıra tava ve tatlılar da mümkün olduğunca azaltılmalı, bol miktarda su içmek de önemlidir.
Oruçluyken midenin onları sindirmekten yorulmaması için sahur yemeğinin hazmı kolay besinlerden olması tercih edilir.Yağ ve yağ oranı yüksek besinler sindirilinceye kadar gecikir ve kişiye rahatsızlık verir. Ayrıca sahur yemeği genellikle doğrudan uykudan önce gelir, bu nedenle sahur yemeği, iyi hazırlanmadığında ve sağlıklı olmadığında Ramazan'da kilo alma nedenlerinden biri olabilir.
Yeterince uyku alamamak
bağlı Çalışmalar Uykusuzluk ve vücuttaki kortizol hormonunun yüksek seviyesi arasında, yüksek kortizol kilo alımına katkıda bulunduğundan ve bundan dolayı bazıları bu ay boyunca zamanlarını organize etmekte zorlanabilirler ve bol miktarda uyku alamazlar. , bu da ağırlıklarında bir artışa yol açar.
Ramazanda kilo almamak için öneriler
Ramazan ayında kilo almanın en önemli sebeplerinden ve oruç tutmaya ve uzun süre yeme-içmeden tamamen uzak durmaya rağmen yapılan bazı hataların kilo almaya neden olabileceğinden ve bundan kaçınmak istiyorsak bu sebeplerden kendimizi korumamız gerektiğinden daha önce bahsetmiştik.
İşte Ramazan ayında kilo almamak için bazı ipuçları:
- Kalori miktarını takip ederken ve yağları ve yağlı maddeleri abartmadan sağlıklı bir kahvaltı ve sahur yiyin.
- Ramazan tatlılarını abartmayın
- Aynı anda birden fazla öğün yemeyi bırakın
- Kahvaltıdan sonra düzenli olarak egzersiz yapın
- Her gün en az 30 dakika yürüyün
Ramazanda sağlıklı kilo nasıl alınır?
Zayıflık (zayıflık) şikayeti olan bazı kişiler ramazan ayında kilo almak isterler ve bu, protein ve besin açısından zengin, uygun bir beslenme düzenine bağlı kalındığında başarılabilir.
Ramazan ayında kilo almak istiyorsanız sabah kahvaltısı, kahvaltı ve sahur arasında bir veya iki öğün olmak üzere günde 3 veya 4 öğün yemek ve en önemli öğün olan son sahur öğünü yemek tercih edilir.
Aşağıdaki yiyecekler bunu başarmanıza yardımcı olduğundan, öğünleriniz iyi miktarda protein ve karbonhidrat içermelidir:
- Sütlü veya yulaf ezmeli yumurta
- Tost dilimleri ile fıstık ezmesi (tost)
- Makarna ve pirinç gibi nişastalar
- Badem ve fındık gibi kuruyemişlerin yanı sıra antep fıstığı ve ceviz
- Mercimek, nohut veya fasulye gibi bakliyatlar
Fazla kilo ve obezite sorununu kalıcı olarak ortadan kaldırın
Aşırı kilo alımı, çok çeşitli kronik hastalıkların gelişme riski ile ilişkilidir. diyabet gibi Kalp hastalığı ve vücuttaki diğer sorunlar, bu nedenle zamanla yavaş yavaş gelişen komplikasyonları önlemek için obeziteyi tedavi etmek gerekir.
Ramazan ayında kilo almanızın sebeplerinden kendinizi koruduğunuz halde kilonuz aynı kaldığında hatta obezite noktasına kadar arttığında bu işlemi düşünebilirsiniz. tüp mide ameliyatı Mübarek Ramazan ayının sona ermesinden sonra endişelenmeyin, çünkü bu operasyon, büyük bir yaşam tarzına ihtiyaç duymadan obeziteyi tedavi etmeyi amaçlayan minimal invaziv ve düşük riskli yöntemlerle gerçekleştirilen bu operasyon Türkiye'de rutin prosedürlerden biri haline geldi. modifikasyonlar, bu nedenle bu operasyonla kilo vermek için sıkı bir diyet programı geliştirmeye gerek yoktur.
Sonuç olarak Ramazan ayında kilo aldıran sebeplerin önüne geçmek dilerseniz kilo vermenize yardımcı olacaktır, ayrıca Ramazan ayı olduğu için iyi bir beslenme programı geliştirerek zayıflıktan şikayetçiyseniz Ramazan ayında da kilonuzu artırabilirsiniz. her kişinin durumuna ve arzusuna göre Ağırlığı artırarak veya azaltarak sağlıklı değişim için bir fırsat.